Много жени се уморяват от бременността през третия триместър (а някои дори по-рано). Това, което е вълнуващо и ново през първите няколко седмици и месеци от бременността, може до седмия или осмия месец да стане доста досадно.

Затова е напълно нормално да си помислите: „Мразя да съм бременна“.

Нека си признаем, няма нищо особено вълнуващо в това да се налага да ставате от леглото настрани, да пъшкате всеки път, когато се изправите, и да пишкате безброй пъти на ден. Разбира се, може да ви отстъпят място в градския транспорт, но е вероятно и да се сблъскате и с по-малко приятни „привилегии“ като стрии и киселини. Това е достатъчно да изтрие румения блясък дори от лицата на най-развълнуваните бъдещи майки.

Съвети за справяне с чувството на умора от бременността

Отклонявайте темата на разговор. В допълнение към собствения си физически дискомфорт може да откриете, че търпите безкрайни въпроси и коментари от други относно своята бременност. („Уау, толкова си голяма!“ Звучи ли познато?) Тези нежелани наблюдения могат да ви накарат да копнеете за предишното си тяло и самоличност, обясняват от BabyCenter.com.

Ако това се случи, опитайте да насочите разговора обратно към теми, които не са свързани с бременността – дори ако това е само времето навън или новия сериал, който сте гледали. Чувствайте се свободни да кажете на семейството и близките си приятели, че искате да говорите за неща, които нямат нищо общо със странното желание за храна или невъзможността да видите собствените си крака.

Дайте си разрешение да се отпуснете, когато почувствате необходимост. Когато семейството и приятелите (или дори партньорът ви) имат нужда от почивка от разговорите за бременност, можете да намерите състрадателно ухо у други бъдещи майки. Съчувствайте и обменяйте съвети с още жени, които също са бременни и дори очакват да родят около същото време като вас.

Опитайте се да се насладите на периода преди бебето да се появи. Въпреки всички неприятности, които може да изпитвате, сега е моментът да се насладите на последните няколко седмици „свобода“ преди да станете майка – особено ако това е първото ви дете. През месеците – и годините! – след като детето се роди, времето, което отделяте за самите себе си, ще се превърне в лукс.

Някои жени използват това време, за да планират посрещането на новороденото, да подредят детската стая, да пазаруват бебешки принадлежности или да начертаят подробностите за отпуска си по майчинство и грижите за децата. Можете да водите дневник за своята бременност и да организирате бебешко парти, да отидете на курс за бременни или да научите приспивни песни.

Бъдете искрени спрямо чувствата си. Не се страхувайте да признаете, че сте уморени да бъдете бременна и че това не е било най-страхотното преживяване в живота ви, съветва BabyCenter.com. Ако не можете да се разкриете напълно пред партньора, приятелите или близките си, говорете с терапевт или консултант. Те ще ви изслушат неосъдително и може да ви посъветват как да направите остатъка от бременността си по-поносим и дори приятен.

Забавни неща за правене, когато сте бременна и скучаете

Организирайте обяд или телефонни срещи с приятели. Възможно е да нямате време за задълбочен разговор с приятелите си през тези забързаните първи месеци след раждането на вашето бебе.

Научете нещо ново. Дайте шанс на заглавия от библиотеката, които обикновено не бихте взели. Например: книга за астрономия, за да научите за съзвездията, на които можете да научите детето си някой ден. Или се запасете с рецепти, подходящи за бебето, за да готвите по-нататък.

Рационализирайте своето пространство. Почистете файловете си, изхвърлете ненужното от кухненското чекмедже или завършете албума със снимки, който сте отлагали да украсите. Има много неща, свързани с организация и подредба, които можете да направите у дома, без това да ви натоварва физически – вашият собствен инстинкт за гнездене може дори да ви накара да поискате да се занимавате с този тип задачи. А по-късно ще бъдете благодарни за намаления безпорядък.

Поглезете се с масаж. Пренаталният масаж може да облекчи много неудобства, свързани с бременността, и да ви помогне да се отпуснете. Може да заложите и на по-евтина процедура като издухване на коса или педикюр.

Улеснете се предварително, за да спестите време и усилия. Пригответе ястия във фризера и започнете да търсите детегледачка, така че да имате лесен достъп до помощ, след като бебето се появи.

Опитайте нова рутинна тренировка. Стига да е одобрена от вашия лекар, физическата активност е сигурен начин да увеличите енергията си, докато сте бременна, и да облекчите дискомфорта като болки в гърба и запек. Вземете приятелка и отидете заедно на разходка, плуване, посетете час по йога преди раждането или опитайте друг начин да раздвижите тялото си.

Свържете се с партньора си. Насладете се на няколко романтични вечери заедно – независимо дали ще отидете на ресторант или ще се настаните уютно у дома, поръчвайки храна за вкъщи – и се съсредоточете един върху друг, докато все още можете.

Кога може да става въпрос за депресия по време на бременност?

Ако скуката по време на бременност започне да се усеща по-скоро като упорита унилост или тревожност, засягаща способността ви да функционирате, говорете със своя лекар. Въпреки че промените в настроението са често срещани по време на бременност (особено сред жените, които страдат от ПМС), чувството за хронична отегченост и апатичност може да е симптом на депресия.

Други често срещани симптоми на депресия са:

  • Проблеми с концентрацията
  • Твърде малко или прекалено хранене
  • Чувство за безполезност или вина
  • Проблем със съня или предостатъчен сън
  • Болки, за които няма очевидна причина

Следродилната депресия получава повече медийно внимание, но поне 10% от жените имат пристъпи на депресия по време на бременност. Нелекуваната депресия може да засегне както способността ви да се грижите за себе си, така и растежа на вашето бебе. Когато не се чувствате добре, може да не ядете добре балансирана храна, да не спите достатъчно или да не посещавате всичките си пренатални консултации.

Лечението на депресия може да ви помогне да поддържате своето здраве и това на вашето бебе. Подкрепящ терапевт и, ако имате нужда, антидепресанти, може да са ви от помощ.